Ролик – это спортивный снаряд, который позволяет эффективно накачивать мышцы спины, живота, груди, ног и рук в домашних условиях. Он не требует для себя много места в доме и способен заменить посещение спортивного зала. Особенно полезен этот спортивный снаряд будет молодым мамам, которые хотят поддерживать свою фигуру и не могут надолго отлучиться из дома в тот же спортивный зал.
Для занятий вам понадобится коврик и ролик для пресса.
Как заниматься с роликом для пресса?
1. Приготовьтесь к занятиям с роликом для пресса: на пол постелите резиновый коврик, наденьте удобную одежду, волосы уберите назад, сделайте небольшую разминку из нескольких аэробных упражнений, чтобы разогреть мышцы.
2. Когда станете заниматься с роликом для пресса, обращайте внимание на свое дыхание. Вдох делайте при наклоне туловища, выдох при возвращении в исходное положение. Каждое упражнение повторяйте по 10 -15 раз. Нагрузку усиливайте, если проделывать упражнение становится очень легко – для этого для каждого упражнения с роликом постепенно увеличивайте количество подходов.
3. Коленями встаньте на коврик, в руки возьмите ролик и поставьте его на пол перед собой. Двигайте гимнастический снаряд вперед, держа руки прямо. Согните при этом туловище и грудью коснитесь бедер. Спину выпрямите, подкатив ролик обратно к коленям.
4. Встаньте коленями на коврик. Медленно прямыми руками двигайте ролик вперед. Туловище наклоните до прикосновения груди к полу. В предельном положении задержитесь пару секунд и вернитесь медленно в первоначальное положение.
5. Лягте на живот, руки вытянув вверх и держа кистями ролик для пресса. Давите на ролик и продвигайте к себе, не отрывая бедер от пола и постепенно прогибая спину. Сделайте паузу в пару секунд и вернитесь в исходное положение, вытянув руки с роликом вперед.
6. Садитесь на пол или коврик, вытяните ноги вперед, гимнастический ролик поставьте от себя справа. Опираясь на снаряд прямыми руками, двигайте его в сторону. Грудью коснитесь пола, выдержите паузу в пару секунд и снова медленно сядьте обратно. Упражнение повторите и в другую (левую) сторону.
7. Садитесь на пол, согните ноги в коленях. Обопритесь ступнями ног на ручки ролика, придерживая снаряд руками. Выпрямите ноги, наклоняя в тот же момент туловище вперед. Грудью коснитесь коленей и на пару секунд замрите в этом положении, а потом возвращайтесь в исходное положение.
8. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Опустите ролик на пол перед собой. Стоя, упритесь в ролик прямыми руками и начинайте двигаться медленно вперед, опуская туловище до того момента, как коснетесь пола грудью. Туловище задержите в этом предельном положении на пару секунд и обратным движением вернитесь в исходное положение.
Статья по теме — как заниматься с гимнастическим роликом?