Как заниматься с гимнастическим роликом?

Как заниматься с гимнастическим роликом?

Как заниматься с гимнастическим роликом?

Гимнастический ролик – это простейший, но в тоже время очень эффективный тренажер. С помощью него можно проработать мышцы рук, ног, пресса, спины. Да и места для него много не надо – ему найдется место даже в самой крохотной квартире. Занятия с гимнастическим роликом дают хорошие результаты.

Для занятий вам понадобится гимнастический коврик и гимнастический ролик.

Как заниматься с гимнастическим роликом?

1. Чтобы не травмировать случайно коленные чашечки все занятия со стойкой на коленях с гимнастическим роликом следует выполнять на гимнастическом коврике или полотенце, сложенном минимум в два слоя. Упражнения выполняйте без рывков, медленно. По 10-15 раз повторите каждое упражнение.

2. Опуститесь на колени, поставьте ролик на коврик на таком расстоянии от колен, чтобы параллельно полу был расположен корпус вашего тела. Катите вперед ролик и тянитесь за ним на вдохе, опуская корпус тела и стремясь грудью коснуться пола. Мышцы пресса должны быть напряжены. Задержитесь в нижней точке на два счета и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

3. Коленями встаньте на гимнастический коврик. Поставьте перед собой ролик и упритесь в него крепко двумя руками. На вдохе плавно как можно дальше откатите ролик, назад опуская таз на пятки и грудью стараясь коснуться бедер. На два счета задержитесь в таком положении и вернитесь на выдохе в начальное положение.

4. Лицом вниз лягте на гимнастический коврик. Установите ролик на вытянутых руках перед головой. Вдохните и подтяните ролик медленно как можно ближе, напрягая поясницу, мышцы пресса и выгибая спину. Как можно выше старайтесь подняться, не отрывая от пола бедра и таз. На два счета задержитесь в таком положении и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

5. Сидя на гимнастическом коврике, вытяните перед собой ноги. От себя справа поставьте ролик и на рукоятки надавите руками. Медленно на вдохе катите ролик от себя, максимально стараясь опустить корпус. Работать должны межреберные мышцы кора и косые мышцы пресса. На три счета задержитесь в данном положении и на медленном выдохе вернитесь в исходное положение. Данное упражнение сделайте и для левой стороны. Выполните необходимое количество повторов.

6. Сядьте на коврик. Согните ноги в коленях. Ступни поставьте на рукоятки. Удерживая ролик руками, одновременно в коленях выпрямляйте ноги и откатывайте ролик от себя. Грудью старайтесь коснуться колен, а ноги опустить на пол полностью. На 1-2 секунды задержитесь в таком положении и вернитесь не спеша обратно.

7. Поставьте ноги на ширину плеч. Расположите ролик перед собой как можно ближе к носкам ног. Наклонитесь вперед и руками надавите на рукоятки. Медленно на вдохе катите ролик вперед. Опускайтесь до того момента, пока грудью не коснетесь пола. В окончательной позиции упор приходится на носки ног и ролик. На 2 секунды задержитесь, и потом аккуратно вернитесь в первоначальное положение.

Как заниматься с гимнастическим роликом?

8. Только тем спортсменам, которые какое-то время занимались фитнесом можно порекомендовать упражнения с роликом. На начальном этапе не нужно стремиться делать упражнения с полной нагрузкой. Так опустившись с роликом как можно низко, можно не вернуться в исходное положение (для этого нужно много сил). Постепенно увеличивайте нагрузку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Вера Мишурина, психолог

    Спасибо за интересную статью, она очень помогла.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: