Занятия на велотренажере помогают поддерживать хорошую физическую форму всем людям, независимо от их возраста. При этом это результативный, доступный и приятный способ. Компактность оборудования и возможность регулировать нагрузку является преимуществом данного вида тренировок. Чтобы занятия на велотренажере принесли пользу, нужно выполнять определенные правила.
Чтобы начать тренировку вам понадобится желание заниматься и сам велотренажер (его можно найти в тренажерном зале или приобрести в специализированном магазине).
Кому противопоказан велотренажер?
При тахикардии и приступах стенокардии, при астме в период обострения, при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности активные занятия на велотренажере категорически противопоказаны. От тренировок следует отказаться при онкологии и тяжелой форме сахарного диабета. При инфекционном заболевании также лучше не садиться на велотренажер.
Подготовка к занятию
Отрегулируйте обязательно расположение руля и высоту сиденья, чтобы вам было комфортно и удобно заниматься. Сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы не приходилось тянуться за педалями, а также, чтобы нога не была согнута в колене при отпускании педали вниз. При «езде» на велотренажере спина по возможности должна быть прямой. С собой на тренировку можно взять плеер, чтобы слушать приятную музыку или что-то полезное, например, аудиокнигу (в данном случае вы одновременно тренируетесь и получаете новые знания). Если есть телевизор, то можно смотреть и его. Как показывает практика — от прослушивания музыки или просмотра телевизора во время занятия на велотренажере спортивные показатели не падают, а чаще даже улучшаются.
Как заниматься на велотренажере?
Разминка. С нее начинаются все упражнения. Перед занятием на велотренажере нужно слегка разогреть мышцы, что облегчит саму тренировку и больше пользы принесет даже за небольшой промежуток времени. Для разминки можно использовать такие упражнения, как наклоны, приседания, растяжки (часто в инструкциях к велотренажеру описаны разминочные упражнения). Разминку можно провести на самом тренажере – крутя педали в медленном ритме 2-3 минуты.
Длительность. Нужно начинать постепенно, с небольшой длительности. В первые дни крутить педали за один подход не стоит больше 10-15 минут. Нужно привыкнут к нагрузкам. Иначе можно так перетренироваться, что на следующий день будете еле передвигать ноги, за что с первых занятий возненавидите велотренажер. Длительность увеличивать следует только тогда, когда станете привыкать к нагрузкам, освоитесь с тренировочным устройством. Увеличивая длительность, также полагайтесь на свое самочувствие и ощущения. Тренеры советуют осторожно наращивать темпы, в день по 2-3 минуты. Свой максимум тренировок определяйте сами. Кому-то хватает 30 минут, а кому-то этого времени мало. А вообще, рекомендуется крутить педали не свыше 30-45 минут. В качестве исключения – 60 минут. Только такой режим подойдет для профессиональных и опытных спортсменов.
Время. Самое лучше время тренировок – через 2 часа после пробуждения ото сна и приема пищи.Не стоит заниматься на очень голодный или полный желудок.Тренироваться можно спустя 1 час после приема пищи.Во время повышенной нагрузки следите за питьевым режимом. В день тренировок потребляйте не менее 1.5 литра чистой воды – это необходимо для восстановления водно-солевого баланса в организме. Непосредственно перед сном тоже не старайтесь заниматься на тренажере. Лучше заниматься им не позднее, чем за 2-3 часа до сна.Прислушивайтесь к своему организму составляйте время занятий исходя из своего самочувствия, биоритмов.
Скорость и нагрузка. Каждый сам устанавливает для себя лучшую и приемлемую скорость, исходя из своих ощущений. Но только с первых дней тренировок не устанавливайте себе самую высокую нагрузку – вы просто будете задыхаться быстрее и практически не принесете пользы организму. Оптимальной считается скорость – 25 км/ч. Но большинству спортсменов нравится тренироваться при скорости в 30-35 км/ч. Только спустя 2-3 недели занятий можно переходить на высокую нагрузку.
Периодичность занятий вы определяете самостоятельно исходя из желаний, целей, состояния здоровья и самочувствия. Можно тренироваться каждый день, либо 3 раза в неделю, либо же 2 раза в день. Все это – вы решаете сами. Но только не перегружайте организм – давайте ему оптимальную нагрузку. И если нужно – делайте перерывы и отдыхайте.
Самочувствие. Во время занятий следите за своим пульсом.Если пульс превышает максимально допустимую величину, то начинайте сбавлять скорость езды (делайте это постепенно, а не резко). Рассчитать максимальный пульс можно так: из 220 вычтите свой возраст. При этом также учитывайте состояние здоровья – ведь один человек менее спортивен, а другой более спортивен. Не переусердствуйте и прислушивайтесь к своим ощущениям. За показателем сердцебиения наблюдайте на приборе тренажера.
Дыхание должно быть равномерным и дышать следует через нос.
Соблюдайте данные правила, и занятия на велотренажере принесут вам много пользы.
Подарили велотренажёр. Подарком довольна. А инструкции как пользоваться нет. Ваши рекомендации в самый раз. СПАСИБО.