Как заниматься на силовом тренажере?

Как заниматься на силовом тренажере?От занятий на силовых тренажерах польза огромная. Можно прокачать многие мышцы (в частности мышцы ног, рук, спины, груди), развить силу. Даже один силовой тренажер обеспечит вам полноценную тренировку. Но прежде, чем приступить к упражнениям на данном спортивном снаряде, нужно проконсультироваться с профессиональным инструктором и учитывать обязательно некоторые правила.

Для тренировки вам понадобится силовой тренажер, спортивный пояс, напульсники.

Как заниматься на силовом тренажере?

1. Прежде, чем приступать к силовым занятиям, определите цель тренировок. Благодаря силовому тренажеру можно нарастить мускулатуру, сделать свой мышечный рельеф более заметный и красивым, сбросить лишний     вес. Некоторые цели, конечно, противоречат друг другу. Поэтому нужно поставить определенную цель и исходя из нее, разработать определенный план для занятий на тренажере.

2.  Настройте тренажер под себя: установите нужный наклон спинки, необходимую высоту сиденья, определенный угол разведения отягощений.

3. Перед началом тренировки с помощью небольшой разминки разогрейте мышцы. Для разминки подойдут обычные упражнения: махи руками и ногами, приседания, наклоны.

4. Подходите к тренажеру и начинайте выполнять упражнения, которые вы прописали в плане тренировок. Занятия начинайте с небольшого веса, чтобы с первых дней не перегрузить мышцы. Поэтому вначале установите на силовом тренажере небольшой вес. А затем, от тренировки к тренировке, повышайте нагрузку. Вы должны будете в дальнейшем знать свой максимальный вес. Это нужно, чтобы определить стандартный режим тренировок. 65-70% должен составлять ваш рабочий вес от максимального.

5. Для каждого упражнения выполняйте 10-12 повторов, контролируя фиксацию и положение тела. Совершая усилия — делайте выдох, расслабляясь — делайте вдох. Сделав упражнение, немного отдохните. Для этого в течение 60-80 секунд походите вокруг него. Затем приступайте ко второму подходу. Чтобы нарастить мышечную массу на силовом тренажере нужно выполнять упражнения в медленном темпе и увеличивать вес. Если же желаете похудеть, то дополнительных отягощений добавлять не следует – нужно лишь увеличить число повторов и вес.

6. Чтобы не травмироваться, отягощения следует отпускать плавно и медленно.

7. Для работы с большим весом нужно приобрести специальные приспособления для защиты позвоночника, запястий, коленей (например, фиксирующий спортивный пояс и напульсники).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: