Как укрепить мышцы ягодиц?

Обладая подтянутыми ягодицами, мы испытывает определенное чувство гордости за свое тело, за то, что они помогают нам выглядеть привлекательными и красивыми, за то, что так и притягивают взгляды лиц противоположного пола. Однако с возрастом мышцы теряют свою упругость и поэтому, чтобы всегда в прекрасной форме оставалась наша попа, нужно выполнять систематически определенные физические упражнения. Об этих упражнениях для ягодиц мы и поговорим далее.

Как укрепить мышцы ягодиц?

1. Начните, прежде всего, бегать. Благодаря бегу укрепляются мышцы ног и ягодиц, что делает вашу фигуру намного привлекательнее. Также, пробежки поднимут иммунитет организма, укрепят сердечнососудистую систему, повысят вашу выносливость, что позволит легко выполнять и другие упражнения. Если до этого вы не бегали, то начинайте с небольших пробежек, увеличивая с каждой неделей расстояние.

2. Не пользуйтесь лифтом, а ходите по лестнице. Правило простое, но большинству людей комфортнее и легче подняться до этажа своей квартире на лифте. Но этот комфорт нашей жизни не сделает ваши ягодицы красивыми. Поэтому, старайтесь при любой возможности подниматься по лестнице, на ступеньку ставя только носочек, а не всю ступню. Дополнительное усилие, которое совершается, чтобы поднять пятки и станет подтягивать ягодичные мышцы.

3. Выполняйте приседания. Ноги поставьте на уровне плеч, вперед перед собой вытяните руки, держите прямо спину. В несколько подходов совершите 20-30 медленных приседаний. Чтобы меньше нагружать позвоночник, первое время можно во время выполнения упражнения руками держаться за какую-то опору (например, за ручку двери).

4. Махи ногами. К двери станьте боком, за ручку возьмитесь одной рукой, а на талию поставьте другую. Ногой, дальней от двери, совершите вперед 20 махов, а после столько же махов назад. Потом это же упражнение выполните другой ногой. Ногу поднимать нужно до упора.

5. Поднятие ног. На четвереньки станьте, спину держа ровно. Поднимайте поочередно согнутые ноги вверх до упора. Вначале делайте упражнение 30 раз на каждую ногу, а затем со временем увеличивайте количество данных разов (повторений).

6. Ноги поднимайте до упора назад, взявшись за спинку стула. Это упражнение выполняйте как можно медленнее, иногда на середине поднимания задерживания ногу на несколько секунд.

7. Играйте в бадминтон или теннис. Эти игры помогут укрепить ягодичные мышц, поскольку во время них постоянно приходится наклоняться и приседать на ту или иную ногу.

По мере того, как ваши мышц будут укрепляться все больше, нужно увеличивать количество повторений в одном подходе.

Упражнения простые и известные, но их выполнение окажет огромную пользу в деле укрепления мышцы ягодиц. Также не забывайте про активные виды спорта, такие как теннис и бадминтон.

Успехов!