Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

С помощью велотренажера можно снизить вес, улучшить фигуру. Чтобы с вами произошли эти замечательные преобразования нужно соблюдать определенные условия и правила тренировок. Это все подбирается индивидуально для каждого человека.

Вам понадобиться желание похудеть и тренироваться, а также велотренажер.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

1. Систематически занимайтесь на тренажере. Лучше каждый день тренироваться на велотренажере по полчаса, чем один день в неделю крутить педали в течение нескольких часов (например, в течение 3 часов подряд). Здесь очень важна последовательность, как и в любом другом процессе.

2. Нагрузку повышайте постепенно, умеренно. Если резко повысить нагрузку, либо много тренироваться с первых дней, то от таких действий будет мало пользы и много вреда организму.

3. Грамотно занимайтесь на велотренажере. Занятия должны вам нравиться и после себя оставлять небольшую приятную усталость в мышцах, а не изнуренность и изнеможение. Знайте, что есть болезни, при которых противопоказаны интенсивные нагрузки: это сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, сахарный диабет, некоторые формы астмы и другие болезни. При появлении боли за грудиной, одышки, занятия на велотренажере следует приостановить.

4. Составьте график занятий и строго его придерживайтесь. Этот график индивидуальный – он должен соответствовать особенностям организма и подходить именно вам. Если проблемы с весом минимальные, то начинайте заниматься на велотренажере ежедневно по 15 минут со средней нагрузкой.

5. Если вы хорошо подготовлены и от занятий стремитесь получать существенные результаты, то тренируйтесь от 40 минут до 1 часа три раза в неделю. Между тренировками нужно 1-2 дня восстанавливаться – то есть не тренироваться, а отдыхать.

6. Следите за диетой. Если вы начали заниматься с велотренажером, то это еще не значит, что вам можно, как и прежде питаться неправильно.

7. В своих занятиях используйте различные тренировочные системы. Например, крутите педали то медленно, то быстро, или на протяжении всей «езды» поддерживайте постоянную скорость.

8. Следите за частотой сердечных сокращений – один из важных показателей во время занятий. Стремясь похудеть важно, чтобы пульс был равен 65-75% от максимального числа (чтобы его определить, нужно из 220 вычесть свое количество лет).

Чтобы побольше узнать о занятиях на данном тренажере, читайте статью — как заниматься на велотренажере?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: