Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Как правильно питаться, чтобы похудеть?Как правильно питаться, чтобы похудеть?

 

Для того, чтобы похудеть, нужно пристальное внимание уделить тому, что вы едите и в каком количестве, когда вы принимаете пищу (в какое время), сколько раз в день питаетесь. Даже уделить внимание тому, как происходит процесс приема пищи. Никто не поспорит с тем фактом, что если мы перестанем класть в рот еду (то есть, перестанем питаться и начнем голодать), то и вес мы сбросим. Поскольку пища внутрь не поступает, а энергия тратиться, то сжигаются запасы жира. Таким образом, без питания мы худеем. Но ведь без пищи не прожить и поэтому нужно чем-то питаться, чтобы восполнить энергетические запасы, запасы микроэлементов, витаминов и прочих полезных веществ.

 

Почему лучше не обращаться к диетам?

 

Поскольку их принцип ничтожен! Пока вы на диете – вы сбрасываете вес! Но стоит вам перестать на ней сидеть, как вы снова набираете вес, даже быстрее, чем сбросили. И к тому же, зачастую диеты ограничиваются очень скудным питанием, из-за которого в организм не поступают многие необходимые вещества. Да и больным людям диеты чаще всего противопоказаны. Поэтому не все к ним могут обратиться.

 

 

5 правил о том, как правильно питаться, чтобы похудеть:

 

1. Исключите из питания по максимуму все жирные продукты животного происхождения. Например, жирную рыбу, жирное мясо, сливочное масло, сметану и прочее. Это выглядит логично. Ведь, если вы желаете избавиться от своих жиров, то зачем наедать новые. Также следует учитывать, что 1 грамм углеводов и 1 грамм белков содержат по 4 ккал, а 1 грамм жиров содержит 9 ккал. Это значит, что если вы едите большое количество жирной пищи, то вы наедаете огромное количество энергии, которую сложно потом будет израсходовать. То есть, от жирных продуктов и жирной пищи очень тяжело потом избавляться.

 

2. Максимально исключите из питания быстрые углеводы. Быстрые углеводы – это сахар, сладости, печенье, булочки, пряники и прочие подобные продукты. Эти углеводы называют быстрыми, потому, что они быстро усваиваются. Они быстро увеличивают уровень сахара в крови, легко перерабатываются в жиры и откладываются в запас. Следует запомнить, что в правильном питании ваши сладости – это фрукты, а не печенье и булочки. Научитесь получать удовольствие от фруктов, а не от быстрых углеводов – булочек, печеньев, пряников и т.д. В таком случае вы будете быстро худеть.

 

Если вам очень сильно хочется поесть чего-нибудь сладкого, то, в крайнем случае, можете съесть небольшое количество темного горького шоколада с высоким содержанием какао свыше 50 процентов. Также если вы хотите правильно питаться и худеть, то из рациона питания следует исключить: макароны, картошку, бананы и виноград, так как в них содержится тоже много быстрых углеводов.

 

3. Исключите из питания все полуфабрикаты, поскольку их изготавливают из отходов и накачивают жирами. Плюс туда добавляют для усиления запаха и вкуса много химикатов. К таким продуктам, в частности, относятся: пельмени, сосиски, колбаса, магазинные пирожки. Это все бактериологическое оружие, а не еда. Следует отказаться также от пиццы – это жирный продукт, сделанный из хлеба, жирной колбасы и жирного сыра. Ну, какую пользу вы получаете от этого продукта, кроме сомнительного удовольствия? Никакой пользы там нет. Не нужно этим питаться. Возьмите в привычку питаться только натуральными и свежими продуктами.

 

4. Что нужно есть? Ваш рацион питания, во-первых, это диетические белковые продукты. Например, нежирный творог и молоко, нежирная говядина, яичные белки, различные виды белой рыбы, филе индейки или курицы. Во-вторых, это все фрукты, кроме винограда и бананов. В-третьих, это все овощи, кроме картофеля. Кроме того, вы можете есть гречневую кашу, овсянку или перловку.

 

5. Порция еды должна быть небольшой. Порой люди считают, что если много кушать, но всего лишь раз в день, то при этом можно похудеть. На самом деле это не так. Можно наесть за один раз столько, что вы за 2 дня не потратите. Если вы станете кушать всего лишь один раз в день и за такой прием пищи набивать желудок до треска, то таким действием вы только здоровье себе испортите, и при этом не похудеете. Когда вы едите очень много за один раз, то организм начинает все это усваивать. Но куда ему девать такое огромное количество еды. Он не может отправить все это прямиком прямо на выход. Поэтому организм продолжает все это переваривать и усваивать. Питательные вещества в небольших количествах могут запасаться в мышцах и печени. А огромные количества запасов могут запасаться только в форме жиров. Поэтому организм начинает всю лишнюю еду перерабатывать в жир и создавать жировые запасы. Не переедайте!

 

Когда вы в течение дня едите небольшими порциями, то организм равномерно получает необходимые питательные вещества, и он направляет их в мышцы, печень, тратит на работу органов, использует в получении энергии, в жизнедеятельности и т.д. Таким образом, поступающие питательные вещества включаются в обмен веществ и не происходит их отложение в виде жировых запасов. Ешьте понемногу, но часто. Но это не значит, что необходимо беспрерывно питаться чем-нибудь. Промежуток между приемами пищи должен быть не менее 2,5-3 часов. Если устраивать такой интервал в приеме пищи, то на день придется 5-6 приемов пищи.

 Как правильно питаться

Еще некоторые советы по тому, как правильно питаться, чтобы похудеть?

 

1. Ешьте с наслаждением, смакуя каждый кусочек. Попробуйте одну ложку еды, один кусок пищи жевать минимум 100 раз. И проглатывать его только тогда, когда он превратится во рту в жидкую кашицу. Такое поедание пищи не даст вам за один прием пищи съесть много, поскольку вы будете быстро насыщаться небольшим количество еды. Читать также статью – как меньше есть?

 

2. Настройтесь на положительное воздействие пищи – на то, что она снабдит вас всеми необходимыми веществами и элементами, и ни в коем случае не думайте о том, что она даст вам лишние жиры (иначе можете подсознательно настроить свой организм на выработку исключительно жиров из потребляемой пищи). Можете также ознакомиться со статьей – как похудеть без диет?

 

3. Употребляйте совместимые между собой продукты. Для этого нужно знать, какие продукты питания сочетают между собой, а какие нет. Можете использовать таблицу совместимости продуктов.

Таблица совместимости продуктов
Таблица совместимости продуктов (чтобы ее лучше рассмотреть — кликните на картинку)

4. Сразу после занятий спортом лучше не есть. Все дело в том, что после тяжелой работы, физических нагрузок или нервного перенапряжения нашему организму нужно время, чтобы  внутри начали выделяться пищеварительные соки.

 

5.  После употребления пищи не начинайте тяжелую работу и сразу не ложитесь спать. Самое лучшее в этом случае – неторопливо погулять.

 

6. Пить до, во время и после приема пищи не рекомендуется, так как питье любых напитков мешает усвоению пищи и выделению желудочного сока. Так если и пить чай после еды, то только спустя полчаса. Читать также – сколько пить воды, чтобы похудеть?

 

7. Трапезу не рекомендуется заканчивать поеданием фруктов: так как фрукты перевариваются очень быстро, а попадая в желудок, который наполнен другой едой, они с ней перемешиваются и вызывают брожение. Лучше фрукты есть за полчаса до приема пищи.

 

8. Не рекомендуется есть в поздние часы, особенно после 6 часов вечера (читать – как не есть после 18.00?). Так как в поздние часы все процессы в организме замедляются и пища будет перевариваться дольше чем обычно, да и никто не любит спать с полным желудком (от такого сна будет мало пользы). Поэтому лучше всего, чтобы последний прием пищи приходился за 4 часа до сна. Но данное исключение не касается фруктов и овощей. Так фрукты можно есть и за 1 час до сна, а овощи за 2 часа до сна.

 Правильное питание для похудения

Теперь вы знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть! Применяйте правила, которые вы узнали из этой статьи в своей жизни, правильно питайтесь, и тогда вы сможете сбросить вес. Желаем Вам успехов в этом деле!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Лика

    В статье все очень правильно написанно. И если придерживаться этим правилам можно оставаться в хорошей форме. Но вот я хочу не согласится с одним пунктом. Конечно я согласна что пить во время еды и сразу после еды не желательно, но вот перед едой за 15-20мин нужно. Нужно выпивать стакан простой чистой воды или минеральной. Это поможет активизировать процессы пищеварения. Я так делаю не первый год и точно знаю, и могу утверждать что это правило тоже способствует похудению и правильной работе ЖКТ.

  2. Константин

    Чтобы похудеть необходимо употреблять в пищу как можно поменьше жиров, каллорий можно придерживаться в сутки 200-400 и больше двигаться. Диета не обязательна, побольше употреблять овощей и фруктов, тогда будет положительный результат.

  3. Натка 23

    Крутая статья, спасибо)

  4. BukaEkaterina

    Информации о правильном питании очень много в интернете, много где пишется о полезных и вредных продуктах в нашем рационе, много сайтов предлагает меню на каждый! Но мало где говорится о биологической ценности пищи, о правильном и одновременно сбалансированном питании. Поэтому если вам интересно узнать, что нужно кушать каждый день, чтобы организм обогащался всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами каждый день, получал необходимую суточную дозу всех этих веществ каждый день — посмотрите эту статью rabotamamam.com/pravilnoe_pitanie .

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: