Как подобрать упражнения для пресса?

Как подобрать упражнения для пресса?Очень хорошо подчеркивает красоту женского тела подтянутый, упругий живот и красивая талия. Одним эта красота дана от природы, а другим, чтобы иметь такой красивый результат, нужно серьезно трудиться над своей фигурой. За внешний вид живота отвечает пресс. Укрепить его можно как в домашних условиях, так и занимаясь с тренером по фитнесу. Главное – подобрать правильно комплекс упражнений для пресса.

Для тренировок понадобится коврик для занятий и желание иметь красивую фигуру.

Статьи по теме:

  1. Как накачать пресс в домашних условиях?
  2. Как накачать пресс роликом?

Как подобрать упражнения для пресса?

1. «Зарядка для лентяев» подойдет тем людям, которым хочется иметь красивый живот, но нет времени на упражнения. Ее делать можно прямо в кровати: после пробуждения ото сна и перед сном. В день достаточно тратить на нее 3-5 минут. Заметные результаты появятся уже через пару недель.

«Зарядка для лентяев» выполняется в постели. Исходное положение – стоя на четвереньках или лежа. В этом упражнение главное внимание уделяйте своему дыханию. Сделайте через нос глубокий вдох животом. Выполняйте вдох животом до максимального напряжения мышц. О правильном выполнении вдоха говорит появление болевых ощущений. Затем через широко открытый рот сделайте глубокий выдох животом. При выдохе внизу живота должна появиться небольшая боль. На третьем действии втягивайте живот в подреберье и на 10-15 секунда задержите дыхание. Если сможете, то задержите дыхание на большее количество секунд. Это упражнение достаточно сделать 3-4 раза.

2. «Потягивания» хорошо помогают устранять жир внизу живота. В положении лежа на 45 градусов поднимите ноги. Пальцы ног вытяните вперед и делайте крайне медленные круговые движения. Минимум в течение 30 секунд можно описывать один круг. Начинайте с 1-2 раз. Затем стремитесь довести вращение в каждую сторону до 10 раз.

3. Упражнения «велосипед», «ножницы» отлично укрепляют пресс. С помощью них можно как накачать пресс, так и уменьшить объемы талии. Все дело в том, что выполняя данные упражнения, в работу включаются не только мышцы пресса, но и другие труднодоступные мышцы.

4. «Подтягивание» — еще одно упражнение для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы параллельно полу были расположены голени. Руки заведите за голову, локти при этом должны быть разведены в стороны, а пальцы согнуты.

Напрягая пресс, вытяните правую ногу под углом в 45 градусов. Оторвитесь одновременно от пола, подняв голову, лопатки, шею, и правым плечом потянитесь к левому колену. Вернитесь в исходное положение и уже с другой ноги повторите данное упражнение.

Выполняя упражнения для пресса: не помогайте себе руками и не раскачивайтесь. Локти не сводите, так как дополнительно напрягутся мышцы плеч и шеи, но не пресса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: