Как накачать шею (как накачать мышцы шеи)?

Как накачать шею (как накачать мышцы шеи)?

Качают мышцы шеи в основном спортсмены. Чаще всего те, кто занимается боевыми искусствами. Но никто не мешает любому человеку, в том числе и Вам накачать себе шею, сделать ее с помощью систематических упражнений более крепкой и широкой. Ведь объемная шея выделяется у человека и в глазах окружающих подобный индивид кажется более сильным и мужественным.

Качать шею довольно просто. Даже если вы просто занимаетесь какими-то упражнениями, то вы уже косвенно качаете шею. Особенно если занимаетесь на турниках. Но также есть упражнения, которые непосредственно направлены на развитие мышц шеи. О них и поговорим далее в статье.

При развитии мышц шеи старайтесь быть осторожными. Поскольку в ней сосредоточены важные центры человека. Поэтому не сильно перегружайте себя упражнениями с шеей, особенно на первых порах. Иначе потом, вам несколько дней не удастся её даже повернуть.

Как накачать шею?

1. Повороты шеи. Поворачиваете шею вверх и вниз, вправо и влево. Также можно крутить шею по часовой стрелке и против часовой стрелки, делая это не спеша и по максимальной амплитуде.

2. Сопротивления. Нужно надавливать руками на голову, а головой стремиться подавить это надавливание (сопротивляться). Например, положить руки на затылок и надавливать ими на голову, при этом создавая сопротивление головы в обратную сторону. Также надавливать руками на голову при повороте ее влево или вправо, или вперед. Упражнения с сопротивлениями очень хорошо укрепляет мышцы шеи. В качестве сопротивления могут выступать импульсивные действия и статическое напряжение без импульсов (когда сопротивление совершается без импульсов (толчков)). 30 секунд импульсивные действия. 30 секунд напряжение шеи без импульсов. Попробуйте!

Приведенных двух способов накачки шеи вполне достаточно. Особенно на начальном этапе. Во время выполнения данных упражнений старайтесь делать 3 подхода. Например, вращение головы делайте по 8 раз по часовой и против часовой стрелки, и повторяете это еще 2 раза (еще 2 подхода). Между подходами перерыв должен быть в 30 – 60 секунд.

3. Упражнение — Борцовский мост. Нужно встать в гимнастический мост (прогнувшись в спине), опустить голову, до касания ее пола, поднять руки к груди.И начинаете слегка перекатываться на голове вперед и назад. Упражнение борцовский мост считается хорошим упражнением для развития шеи.

4. Опираетесь лбом на пол и стараетесь держаться. Ноги при этом тоже расположены на полу, а не подняты вверх. Здесь вы не встаете на голову, а опираетесь лбом о пол и держитесь некоторое время. Можно поддерживать себя и руками. Укрепляются от этого мышцы шеи и сосуды головы.

Качайте шею и развивайте ее мышцы. Косвенно шея качается при выполнении определенных упражнений на турнике, например, при подтягиваниях. Но также не забывайте про другие мышцы тела.

Читать также : как накачать пресс и как накачать грудные мышцы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: