Узнай ответы на свои вопросы!
0

Как отработать удар на груше?

Как отработать удар на груше?

 

Для отработки ударов груша считается одним из наиболее популярных спортивных снарядов. Чтобы во время отработки ударов не нанести вред рукам или ногам, нужно, чтобы груша была не сильно тяжелой (70-100 кг) и мягкой.

 

Для тренировок вам понадобится: перчатки, груша, лапа.

 

Как отработать удар на груше?

1. Перед тренировкой забинтуйте руки или наденьте специальные перчатки. Разогрейтесь, проведя разминку, в качестве которой хороши пробежки, кувырки, прыжки. Тело следует полностью разогреть. Это позволит вам избежать разного рода травм во время занятий.

 

2. Включайте воображение, когда отрабатываете удары, представляя перед собой не грушу, а реально противника. Так вы обретете навык, который может пригодиться вам в реальном бою. Бейте по груше одиночными ударами и комбинациями ударов, блокируйте возможные атаки, уклоняйтесь от них. Удары старайтесь тренировать с разных углов. Все время находитесь в движении.

 

3. Освойте и закрепить постановку жесткого удара. Ознакомьтесь сначала с техникой его выполнения. Рукой обопритесь о стену. Расслабьте мышцы. Затем другой рукой упритесь о стену. В ходе выполнения этого упражнения вам следует прочувствовать жесткость конструкции. Затем пробуйте менять положение ног, глубину подседа,  дистанцию. Изменяя эти детали, вы должны ощущать сходную жесткость конструкции.

 

4. Для первых занятий используйте грушу, имеющую средние размеры и вес в 20-30 кг. Качните грушу слегка, оттолкнув ее от себя.  Когда она возвращается на обратном движении, то встречный удар выставите навстречу. Если груша остановилась или отскочила назад, то все в полном порядке. С каждым движением увеличивайте силу толчка. Несколько раз повторите упражнение, меняя руки.

 

5. После того, как вы освоили ощущение жесткости, следует перейти к изучению ударов. Руки держите в правильном положении. Удары отработайте с разных плоскостей: снизу, сверху, вперед, сбоку; удары локтевым сгибом, запястьем, кулаком, предплечьем и т.д.

 

6. Чтобы научиться во время удара не проваливаться – следует потренироваться немного с партнером. При наработке удара он должен неожиданно убирать лапу в сторону.  С помощью работы с партнером вы научитесь удерживать равновесие.

 

Отрабатывайте удары на груше!

 

Категории: Спорт

Теги:



Похожие записи

Добавить комментарий