Как добиться пресса?

Все хотят быть обладателями накаченного пресса, поскольку он делает нашу фигуру более красивой и подтянутой. Чтобы добиться хорошего результата, нужно всего лишь правильно питаться, и каждый день по 20 минут делать физические упражнения на развитие разных мышц пресса. При этом нет необходимости посещать спортзал. Отличных результатов можно добиться и без него.

Как добиться пресса?

1. При любых физических нагрузках количество повторов и подходов зависит в основном от вашей физической формы. Но их в любом случае нужно делать до упора, увеличивая постоянно количество повторов (можно увеличивать раз в неделю, с каждой неделей делая их все больше и больше).

2. Выполняйте упражнения по укреплению верхних мышц пресса. Лягте на пол, за голову в замок положите руки, а ноги пусть останутся прямыми. Верхнюю часть туловища поднимайте как можно выше, при этом ноги должны оставаться на полу, т.е. не подниматься. Если сохранять ноги на месте трудно, то их можно засунуть под кресло или диван, создав, таким образом, точку опоры.

3. Качайте средние мышцы пресса. Остается тоже положение и движения, как и в пункте 2, но только согните ноги в коленях. При выполнении упражнения стремитесь, чтобы напрягались мышцы на животе  и на них приходилась большая нагрузка, а не на спину.

4. Внимание уделите и нижнему прессу. На стул сядьте, возьмитесь руками за место сидения, а ноги, как и раньше, оставьте прямыми. Держа прямо спину, поднимайте медленно ноги к груди, сгибая их в коленях, а затем вернитесь также не спеша в исходное положение.

5. Чтобы пресс стал идеальным, нужно укрепить и косые мышцы живота. На пол лягте так, чтобы нижняя часть туловища была повернута влево вместе с согнутыми в коленях ногами, а верхняя часть туловища чтобы была прямая. За голову положите руки и грудь приподнимайте, делая упор на мышцы живота, а не на шею. Это же упражнение следует сделать и повернувшись нижней частью туловища направо, т.е. наоборот – с другой стороны.

6. Чтобы добиться красивого пресса, а также, чтобы меньше времени тратилось на его укрепление нужно правильно питаться и уделять пристальное внимание сну (высыпаться). Из своего рациона исключите калорийные и жирные продукты, пиво и газированные напитки. Питайтесь 4-5 раз в день, но съедайте каждый раз небольшие порции пищи. И не ешьте плотно перед сном.

7. Больше стремитесь двигаться и времени проводить на свежем воздухе. Лучший вариант для движений – это заняться бегом (читать – как правильно бегать?). А также при наличии лишних килограмм бег поможет сжечь лишние жирки.

8. Чтобы упражнения на пресс приносили больше пользы, между подходами отдыхайте не больше одной минуты.

Пользуясь данными рекомендациями, вы добьетесь рельефного пресса.